A tél nemcsak a psziché, hanem az egészség szempontjából is kihívást jelent. Hiányzik a napfény, odakint hideg van, így nagyobb a megfázás veszélye, és a szabadtéri lehetőségek hiánya miatt legszívesebben bekuckóznánk otthon, ideális esetben egy forró csokoládéval és egy pihe-puha takaróval. Hogyan erősíthetjük immunitásunkat ezekben a komor napokban?
Sporttal az egészségért
A mozgásnak varázslatos ereje van. Az endorfinoktól jobban érzed majd magad. Ha csak most kezded, nyugodtan válassz kisebb szakaszokat vagy kisebb célokat, egyáltalán nem számít. Fokozatosan iktasd be a mozgást a mindennapjaidba. Menj sétálni, korlátozd a lift használatát, és inkább lépcsőzz, szellőztesd ki a fejed kerékpározás közben, próbálj ki otthoni tornagyakorlatokat. Hisszük, hogy mindenki számára létezik tökéletes módszer, csak meg kell találni.
Rendszeresség
A stressz gyakran váratlan helyzetekhez kapcsolódik. Ezek bizonyos mértékig megelőzhetők. Természetesen nem mindig, és nem mindenkinél. Ha teheted, alakítsd ki a napi rutinodat úgy, hogy az egyszerre nyújtson biztonságérzetet és örömet. Reggelizz rendszeresen, hogy tiszta fejjel és teli gyomorral menj dolgozni vagy iskolába. Ez talán jobban segít majd a napod beindításában, mint gondolnád. A lefekvés és a felkelés időpontja is legyen rendszeres. Ne felejts el eleget inni. Vizet, nem alkoholt!
Elegendő alvás
Az alvás mindennek a kulcsa – az egészségnek és a mentális jólétnek. Ahhoz, hogy jól aludhass, elegendő időt kell szakítanod rá, ideális esetben napi 7-8 órát („éjszakánként”). De az alvásidő önmagában nem elég. Nem szabad túlságosan jóllakottan lefeküdni (vacsorázz legalább 2 órával lefekvés előtt). Elalvás előtt ne böngéssz a közösségi oldalakon és az interneten, és ideális esetben elalvás előtt korlátozd a képernyők kék fényébe való bámulást.
Ha szeretnéd elősegíteni az alvást, igyál lefekvés előtt citromfűteát, próbálj meg nyújtózkodni és megnyugodni az este folyamán, és szellőztesd ki a hálószobádat, hogy friss levegőhöz juss. Ha már évek óta ugyanazon a matracon alszol, lehet, hogy érdemes lenne kicserélni egy újra.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Igen, ezt mindannyian tudjuk. De mit jelent ez? Minden makro- és mikrotápanyagot ideális arányban kell tartalmaznia. Fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat, és más, a szervezetünk működéséhez nélkülözhetetlen anyagokat.
Töltődj fel energiával egészséges tízóraik és uzsonnák fogyasztásával. A hosszú tél alatt szükségünk van a D-vitamin pótlására is, amelyet egyébként a napfényből nyerünk. De szükséged lesz omega-3 zsírsavakra is, amelyeket a szervezeted nem képes saját maga előállítani. Ha görcsökkel és fáradsággal küszködsz, akkor valószínüleg magnéziumhiányban szenvedsz.
Stressz csökkentése
Nem mindig könnyű ezt megtenni, és nem mindig van rá lehetőség. Ha azonban lehetőséged van arra, hogy a lelkeddel törődj, tedd meg. És csak apró lépésekkel, nem kell rögtön félórás meditációval kezdened. Csak szánj hetente pár percet magadra. Vegyél egy forró fürdőt, hallgass olyan zenét, amit szeretsz, rendelj magadnak valami finom ételt. Meglátod, hogy a fizikai egészségednek is jót fog tenni ez a jó közérzetet adó pillanat.
