Világszerte több tízmilliárd internetkapcsolattal rendelkező eszközzel a technológia úgy vesz körül bennünket, mint még soha. A technológiának számos pozitív vonatkozása van – nem utolsósorban az, hogy segít abban, hogy kapcsolatban maradjunk másokkal – de az előnyök mellett potenciális egészségügyi következményei is vannak, amelyeket figyelembe kell venni. Ebben az áttekintésben feltárjuk a technológia túlhasználatának hatásait, valamint a technológia egészségre gyakorolt negatív és pozitív hatásait.
Mozgásszervi problémák
Ha hosszú ideig tekintesz egy elektronikus eszközre, az nyak- és hátfájáshoz, valamint könyök-, csukló- és kézfájdalmakhoz vezethet. Ezenkívül a laptop és az okostelefon használata során az emberek olyan pozíciókban ülnek, amelyek megfelelnek a hibás ergonómiai funkciónak és pozíciónak. A számítógép-használatból eredő hátfájáson kívül, amelyet gyakran a rossz számítógépes testtartás okoz, a technológia túlzott használatából eredő „szelfi könyök” vagy „sms hüvelykujj” eseteiről is érkeztek jelentések.
A hát- és nyakfájdalmak enyhítése érdekében módosítani kell a testtartást az eszköz használatakor. Biztosítani kell a megfelelő üléshelyzetet a számítógép előtt azáltal, hogy az asztal, az ülés és a képernyő beállítása optimalizálva van – erről számos helyen lehet tájékozódni az interneten. Ahelyett, hogy az öledben tartanád a telefont például, amikor a legjobbmagyarkaszinok.com oldalán online játékokat böngészel, minimalizálhatod a nyakproblémákat, ha magad elé tartod. Ha úgy helyezed el a készüléket, hogy az arcod előtt van, és a fejed egyenesen a válladra ül, akkor az hasznos a nyakadnak. Fontold meg az álló íróasztal használatát. Ezek lehetővé teszik, hogy egyenesen a számítógép képernyőjét bámuld, és segít elkerülni az egész napos üléssel járó egészségügyi veszélyeket.
A szem digitális megerőltetése
A digitális eszközök folyamatos expozíciója káros lehet a szemünkre. A szem digitális megerőltetése, amelyet néha Computer Vision Syndrome-nak (CVS) is neveznek, a túl sok képernyőidő egyik leggyakrabban jelentett tünete. Például egy tanulmány szerint az amerikaiak több mint 60%-át érinti ez. A szem digitális megerőltetésének tünetei közé tartozik a száraz szem, a szem körüli vörösség, a fejfájás, a homályos látás, valamint a nyak-és vállfájdalmak.
Hogyan csökkentsük a szem digitális megerőltetését:
Gyakorold a 20-20-20 szabályt az egészséges digitális eszközhasználat érdekében – azaz tarts 20 másodperces szünetet a képernyő előtt 20 percenként, és nézz meg valamit 20 méterrel távolabb. Beállíthatsz egy időzítőt 20 percenként, hogy emlékeztetőül működjön. Csökkentsd a felső világítást a képernyő tükröződésének minimalizálása érdekében. Növeld a szöveg méretét az eszközökön, hogy kényelmesen olvashass. Győződj meg róla, hogy gyakran pislogsz – amikor a digitális eszközöket bámuljuk, ritkábban pisloghatunk, ami szemszárazsághoz vezethet. Ha zavar a száraz szem, a szemcseppek használata segíthet.
Fizikai inaktivitás
Az okostelefonok, laptopok és táblagépek túlzott használata fizikai inaktivitáshoz vezethet. Egy tanulmány szerint például a szülők 38%-a aggódott amiatt, hogy gyermekeik nem végeznek elég testmozgást a túlzott képernyőidő miatt.
A túl sok mozgásszegény idő összefüggésbe hozható számos egészségügyi állapot, köztük az elhízás, a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség fokozott kockázatával. A Covid-19 világjárvány – amely otthon tartotta az embereket, fokozta a digitális technológiára való támaszkodást, és a sporteseményeket világszerte törölték – ami persze kicsit sem segített. Ennek ellenére a becslések szerint már a Covid előtt is a fizikai inaktivitás évente 5,3 millió emberéletbe került világszerte.
Az Egészségügyi Világszervezet hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív tevékenységet javasol a felnőttek számára. Az egészségügyi szervezetek szerte a világon minden korosztály számára nem tanácsolják a hosszan tartó ülést. Kelj fel és nyújtózkodj 20-30 percenként. Sétálj, tarts pihenőt a mosdóban, végezz egyszerű nyújtásokat, hogy friss vért és oxigént pumpálj át a testeden. Keress egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet szeretsz – legyen az séta, kerékpározás, úszás vagy csapatsport.
Pszichológiai problémák
A túl sok képernyőidő negatívan befolyásolhatja a mentális és érzelmi jólétet. Például azzal, hogy szorongást kelt, mert valaki nem válaszolt elég gyorsan a WhatsApp-odra vagy a szöveges üzenetedre, vagy folyamatosan ellenőrzi a közösségi média hírfolyamait, hogy lássa, hány kedvelést kapott az utolsó bejegyzés. Felnőttek és gyerekek egyaránt könnyen összehasonlíthatják magukat másokkal a közösségi médiában, ami viszont szorongásos érzésekhez vezethet.
Aztán ott van a „doom scrolling”. A naponta többször bejelentkező közösségimédia-felhasználók folyamatos híreket kaphatnak, jellemzően rossz híreket, például természeti katasztrófákat, terrorista eseményeket, politikai megosztottságot, nagy horderejű bűncselekményeket stb. A források doom scrolling néven ismertek, ami hátrányosan befolyásolhatja a mentális egészséget.
A pszichológiai hatások minimalizálása érdekében korlátozd a közösségi médiával eltöltött időt – egy tanulmány szerint minél kevesebben használják az emberek a közösségi médiát, annál kevésbé érzik magukat depressziósnak és magányosnak. Időzítővel vagy alkalmazással nyomon követheted, mennyi időt töltesz a közösségi oldalakon. Végezz valós tevékenységeket, hogy segíts a közvetlen környezeteden és összpontosíthass a téged körülvevő életre. Például elolvashatsz egy könyvet, nézhetsz filmet, sétálhatsz, süthetsz valamit, vagy telefonálhatsz egy barátoddal.
