A koronavírus kitörése azt jelenti, hogy az élet egy időre megváltozik mindannyiunk számára. Idegesnek, stresszesnek, aggódónak, szomorúnak, unatkozónak, magányosnak vagy frusztráltnak is érezheted magad emiatt.
Fontos nem elfelejteni, hogy rendben van az, ha így érzünk, és hogy mindenki másképp reagál. Ne feledjük, hogy ez a helyzet csak átmeneti, és a legtöbbünk számára ezek a nehéz érzések el fognak múlni.
Maradj kapcsolatban az emberekkel
Az egészséges kapcsolatok fenntartása azokkal az emberekkel, akikben megbízunk, fontos a mentális jólétünk szempontjából, ezért gondold át, hogyan maradhatnál kapcsolatban a barátaiddal és a családtagjaiddal, amíg otthon kell maradnod.
Személyes találkozás helyett telefonálással, videó telefonálással és a közösségi médián keresztül is tarthatjuk a kapcsolatot – legyen szó akár olyan emberekről, akiket általában gyakran látunk, vagy régi barátokról, akiket felkeresünk.
Beszélj az aggodalmaidról
Normális, ha kissé aggódsz, félsz vagy tehetetlennek érzed magad a jelenlegi helyzet miatt. Ne feledd: rendben van, ha megosztod az aggályaidat másokkal, akikben megbízol – és ha így teszel, az nekik is segíthet.
Ha nem tudsz olyannal beszélni, akit ismersz, vagy, ha ez nem segített, akkor erre rengeteg segélyvonalat van, amiket ki lehet kipróbálni.
Támogass és segíts másokat
Ha valaki másnak segítséget nyújtasz, az neked is annyira segíthet, mint nekik, ezért most próbálj meg egy kicsit jobban megértőbb lenni mások aggodalmaival vagy viselkedésével szemben.
Próbáld meg kitalálni, hogyan segíthetnél a körülötted lévőknek. Van a közelben egy barát vagy családtag, akinek üzenhetnél? Van olyan közösségi csoport, amihez csatlakozhatnál, hogy a másokat támogass ott, ahol élsz?
Ne feledd, fontos, hogy ezt, a hivatalos, koronavírussal kapcsolatos utasításokkal összhangban tedd, hogy mindenki biztonságban legyen.
Érezd úgy, hogy fel vagy készülve
Ha átgondolod és átveszed az otthonmaradásnak a velejáróit, az segíthet, hogy elkészültebbnek és kevésbé aggódónak érezd magad. Gondolj el egy normális hetet: mi lesz más benne, és mi kell ahhoz, hogy megoldd a felmerülő problémákat?
Ha még nem tetted meg, akkor érdemes lenne beszélned a munkáltatóddal, és megértened a táppénzhez és a juttatásokhoz való jogaidat, és beszerezned néhány alapvető dolgot, amíg otthon tartózkodsz.
Azt is átgondolhatod, hogy kitől kaphatnál segítséget ott, ahol élsz – az olyan emberek mellett, akiket ismersz, sok most megalakuló helyi és közösségi segélycsoport is van, amiktől kaphatsz segítséget. Próbáld meg nem elfelejteni, hogy ez a zavar csak ideiglenes lesz.
Néhány alternatív módszer
Vannak más alternatív módszerek is, például a szobai sportok, észjátékok stb. Néhány ember még abban is örömöt és békét lel, ha olyan alternatív olajokkal főzhet, mint például a CBD olaj (a legtisztább formában a Cibdol-tól lehet megvásárolni), amelynek úgy tűnik, nyugtató hatása van. Bár még nem teljesen bizonyított, gyógyító és stresszellenes hatásai is vannak.
Emellett, új hobbikat is találhatsz magadnak, mint például a festés vagy az új nyelvek tanulása otthon. Mindez a sok tevékenység el fogja feledtetni veled ezeket a nehéz időket.
Foglalkozz a testeddel
A fizikai egészségünk nagy befolyással van arra, hogy hogyan érezzük magunkat. Olyan időkben, mint ezek, könnyű olyan viselkedésmintákba csúszni, amiktől végül csak még rosszabbul érezzük magunkat.
Próbálj meg egészséges, kiegyensúlyozott ételeket enni, igyál elég vizet, és mozogj rendszeresen. Kerüld a dohányzást vagy a drogokat, és próbálj meg nem túl sok alkoholt inni.
El is mehetsz naponta otthonról, egy féle testmozgást végezni – mint mondjuk egy séta, egy futás vagy egy biciklizés. De tarts egy biztonságos, 2 méteres távolságot másoktól. De az egyik egyszerű, 10 perces otthoni edzésünket is kipróbálhatod.
Maradj a tényeknél
Keress egy megbízható forrást, amiben megbízhatsz – például a kormány weboldalak – és ellenőrizd a tényeket azokban az információkban, amiket hírekből, a közösségi médiáról vagy más emberektől kapsz. Gondolj bele, hogy a pontatlan információk milyen hatással lehetnek másokra is. Inkább ne ossz meg információt anélkül, hogy a tényeket hiteles források alapján leellenőrizted volna.
Talán az is érdemes lenne, ha korlátoznád azt az időt, amit a járvánnyal kapcsolatos hírek nézésével, olvasásával vagy hallgatásával töltesz, a közösségi médiát is beleértve, és azt is gondold meg, hogy kikapcsolod-e a telefonodon az értesítéseket a legfrissebb hírekről.
Kitalálhatsz magadnak egy bizonyos időt, amikor új híreket fogsz olvasni, vagy azt is csinálhatod, hogy kitalálod, hogy egy nap hányszor fogod ellenőrizni a híreket és ahhoz tartod magad.
Uralkodj a nehéz érzelmeken
A koronavírus járvány miatt érzett aggodalom teljesen normális. Azonban, néhány embernek, olyan intenzív szorongása is lehet, ami befolyásolni tudja a mindennapi életüket.
Próbálj olyan dolgokra koncentrálni, amiket befolyásolni tudsz, mint például a viselkedésedre, arra hogy kikkel beszélsz, és arra, hogy honnan és milyen gyakran jutsz információhoz.
